Dieta dukan a fost creata de doctorul francez Pierre Dukan in urma cu mai mult de 10 ani ca tratament impotriva obezitatii.

Etapa de atac

Orice dieta trebuie sa inceapa de undeva si dieta dukan incepe cu faza de atac. Dureaza intre 1 si 10 zile in functie de cat vreti sa slabiti.

Principalul scop al acestei etape este sa introduca obiceiuri de hranire sanatoasa ocupandu-se si de senzatia de foame ce apare in timpul dietelor. Pentru majoritatea oamenilor este faza cu cea mai mare pierdere in greutate, cu trecerea timpului organismul se va obisnui cu noul regim si veti pierde in greutate intr-un ritm mai lent.

Primele zile la dieta

Primele zile sunt intotdeauna cele mai grele nu doar fiindca va veti lupta cu vechile obisnuinte alimentare cat si din cauza dependentei fizice de zahar sau ciocolata. Este recomandat sa va aprovizionati din timp cu produsele permise, asa incat cand vreti sa mancati sa aveti la indemana produse permise.

Cat timp corpul se adapteaza e normal sa simtiti oboseala sau sa obositi foarte repede. Nu incercati sa introduceti exercitii excesive in aceasta perioada. Oboseala cat si “nevoia” de carbohidrati vor incepe sa dispara dupa trei zile. Multe persoane chiar spun ca au mai multa energie.

Mancati minim trei mese pe zi, cu portii sanatoase si nu stati flamanzi. Veteranii dietelor au prostul obicei de a sari peste mese, acest lucru face mai mult rau decat bine.

In primele zile va veti confrunta si cu efectele secundare ale dietei dukan. Deoarece este o dieta bogata in proteine si saraca in carbohidrati exista riscul de constipatie. Pentru a evita aceasta problema se consuma tarate de ovaz si se bea multa apa.

O alta problema des intalnita este respiratia urat mirositoare, desi aceasta este un semn bun indicand ca organismul a intrat in ketoza. Din nou, apa ajuta. De asemenea guma de mestecat fara zahar este recomandata.

Regulile etapei de atac

Puteti manca oricat de mult doriti din alimentele permise.

Un obicei important care trebuie introdus din prima zi este consumul de apa. Evitarea deshidratarii si suprasolicitarii rinichilor este esentiala in dietele bogate in proteine. Beti minim un litru jumatate de apa pe zi.

Taratele de ovaz sunt un ingredient important al dietei dukan si de asemenea se introduc din prima zi de dieta. Trebuie sa includeti in alimentatie o lingura si jumatate de tarate de ovaz in fiecare zi.

O alta regula, de aceasta data nealimentara, este introducerea exercitiilor fizice sub forma umblatului pe jos timp de 20 de minute pe zi. Multi vor fi fericiti sa afle ca exercitiile fizice mai intense nu sunt recomandate in aceasta perioada.

Daca dupa primele 5 zile nu mai scadeti in greutate treceti la faza de croaziera chiar daca ati intentionat sa tineti faza de atac mai mult timp.

Alimente permise

Daca nu este specificat explicit altfel produsele ar trebui sa aiba sub 5% grasime

  • Vita slaba, vitel sau iepure (evitati coastele)
  • Pui sau curcan (fara piele sau aripi)
  • Sunca (cu continut scazut de grasimi)
  • Ficat de vita, vitel sau pui
  • Peste (cu exceptia conservelor in ulei sau sos de rosii)
  • Fructe de mare
  • Oua (pana la sapte oua intregi pe saptamana, albusuri nelimitate dar aveti grija la galbenusuri daca aveti colesterolul crescut)
  • Produse lactate (degresate, sub 2% grasime)
  • Indulcitori artificiali (cu exceptia fructozei), otet, mustar, condimente, ierburi, usturoi si ceapa (pa post de condimente), suc de lamaie (pe post de condiment, nu pentru baut), guma de mestecat fara zahar.
Etapa de atac, 5.0 out of 5 based on 8 ratings


S-ar putea sa iti placa:

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (8 votes cast)
You can leave a response, or trackback from your own site.

21 Raspunsuri to “Etapa de atac”

  1. Hany says:

    Sunt de 4 zile in faza de atac, respectata ffffff strict,concret mananc numai piept de pui la gratar si eventual un ou,tarate de ovaz o lingura si jum. pe zi , cafea indulcita cu zaharina si ff putin lapte. De exact 4 zile traiesc asa, muncesc, sunt activa.Incep sa cred ca sunt victima unei mari minciuni, nu am slabit nici macar 100g!!?? As vrea sa ajung de la 58Kg la 53,52Kg.Inaltimea mea, 1,62 si 40 de ani.Sant un om echilibrat, mananc rational (inainte), incep sa cred ca aceasta dieta este numai pt cei care chiar au prob. mari cu greutatea, 20,40,50 Kg de slabit in raport cu inaltimea si varsta.Sunt dezamagita.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    • admin says:

      Buna Hany

      Intradevar, e mult mai usor sa slabesti de la 100 la 95 kg, dar, cu rabdare vei ajunge la greutatea dorita. In cazul tau IMC-ul se incadreaza la categoria normal si, din experienta, aici se dau jos cel mai greu kilogramele. Te rog sa nu te superi pe mine dar trebuie sa tii cont de faptul ca odata cu inaintarea in varsta si ritmul metabolic scade, deci nu vei putea sa slabesti la fel de repede ca la 20 de ani.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 5.0/5 (3 votes cast)
    • Valentina says:

      Buna Hany, eu am avut 60.5 kg in dimineata de Luni cand am inceput dieta dukan. Iaurturile nu ai voie sa fie deloc grase si anume 0.1% este minimul gasit pe piata fara grasime (Zuzu, pilos, poate mai sunt dar nu am gasit eu)de asemenea daca o singura imbucatura iei din alimentele interzise nu se rezolva absolut nimic, adica se da totul peste cap. Probabil undeva ai dat gres. Eu am ramas placut surprisa sa vad ca in 3 zile am slabit 2.8 kg adica pana la 57,7. Te safatuiesc sa faci totul cu moderatie si corect adica mai bine 3 zile stricte decat 5 si cu scapari la alte alimente. Bafta! PS Contiuna sa tii regimul si cu celelalte faze.

      VA:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
  2. A says:

    Eu tin dieta de 2 zile, in care nu am mancat decat pui,peste, curcan si iaurt 0.1% grasime. rezultatul….1.2 kg. Scuzati-mi entuziasmul, dar imi venea sa mi pup cantarul.specific faptul ca am pornit de la 61 kg ( 1.59 m) si trebuie sa ajung la 50 pe 1 iunie.
    Spor tuturor!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 5.0/5 (2 votes cast)
    • admin says:

      Felicitari! La cat mai multe kilograme date jos!

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
      • Kalista33 says:

        Vad ca doamna si-a calculat cat trebuie sa tina perioadele, asta am dedus din data exacta pana cand ajunge in greutatea dorita, caut acel “calculator”si eu, imi puteti da link-ul catre el? Multumesc!

        VA:F [1.9.22_1171]
        Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
        • delia says:

          Si eu as vrea sa stiu cum sa calculez perioadele. Multumesc

          VA:F [1.9.22_1171]
          Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
  3. Dedi says:

    Am slabit 11 kg in trei saptamani. Dieta functionaeaza ! Recomandarile sunt corecte, rationale si de specialitate. Trebuie luat in serios fiecare aspect.
    Nu suntem la fel. Eu sunt mai in varsta si totusi am rezultate. Este adevarat ca sunt mai gras…
    Atentie la apa. este foarte importanta.
    Cred cu tarie in rezultate pe termen lung. Acum, chiar trebuie sa ne schimbam viata si sa renuntam la proastele obiceiuri.
    Am studiat si alte diete, unele le-am aplicat, dar am revenit mereu.. Nu critic pe nimeni…
    Nu sunt suparat decat pe mine si pe proastele obiceiuri pe care le-am avut. Nu am mancat mult, dar am mancat prost.
    Fiecare trebuie sa se cunoasca pe sine si – din etapa a II- a – oarecum, sa personalizeze dieta, in functie de problemele sale specifice. De pilda eu am pietre la fiere si ficatul marit….
    Intrebare: Tartele de ovaz; 3 linguri pe zi sau 1.5 linguri pe zi ? Si cand se recomanda a se lua ? Inainte de mese sau dupa mancare?
    Alta intrebare: un pahar de vin rosu, seara, strica ?
    Multumesc.
    Rabdare multa si SUCCES!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    • admin says:

      Felicitari! In atac sunt obligatorii 1,5 linguri de tarate de ovaz pe zi, in croaziera si consolidare cate 2 linguri si in stabilizare 3 linguri pe zi. Indicat ar fi sa le mancati inainte de masa pentru ca provoaca senzatia de satietate si previn absorbtia intestinala a grasimilor. Cat despre vin, aveti voie incepand din consolidare un pahar de vin sec in loc de desert la masa de sarbatoare. Mult succes in continuare!

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
  4. andreea says:

    am inceput sh eu atacul impotriva kg imi puteti spune si mie se poate folosi pate de pasare conserva pe unele siteuri e permis pe altele nu

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
  5. Cristina says:

    buna ziua..sunt in a 3 zii atac..si nu am slabit deloc…am tinut cu strictete regulile…ce sa fac? sa continui sau sa renunt? as vrea sa scap de 20 kg…am 6 zile atac…:(

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    • admin says:

      Buna ziua. V-as recomanda sa reduceti consumul de sare, daca puteti chiar sa renuntati la sare cateva zile. De asemenea nu uitati de minim un litru jumatate de apa pe zi si de miscare. Cu rabdare rezultatele nu vor intarzia sa apara. Mult succes!

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
  6. cosmin says:

    buna,vreau sa incep si eu aceasta dieta…as dori sa intreb pt inceput: daca combin 1,5 linguri tarate ovaz cu 200ml lapte sub 2% grasime …e ok?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
  7. cosmin says:

    am 80kg/1.70m inaltime..mi-am propus sa slabesc 10kg in urmatoarele 70zile,cat mi-ati recomanda sa fie etapa atacului?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
  8. cami says:

    Buna, de maine vreau sa ma apuc si eu de dita dar m-ar interesa s stiu daca totusi pot sa mananc iaurt cu maxim 3%grasime cum e cel de la zuzu?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
  9. Adelia says:

    hai ,ca am inceput si eu prima zi de atac din 5 ,nu doresc sa slabesc decat 10(am 68 de kg la 1.72) ,sunt foarte curioasa deoarece orice dieta tin da roade .

    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
  10. Cristina says:

    Buna
    Am inceput astazi dieta Dukan si acum seara am constatat ca deja am pierdut 800g . Am 23 de ani, 1.65 inaltime si 96 kg ( stiu ca sunt mult :”> )

    Sunt sigura ca o sa reusesc sa duc dieta cu ajutorul retetelor si sfaturilor dupa acest site.

    Retetele sunt delicioase si usoare plus ca avem noroc la aceasta dieta ca putem manca cat dori, nu ca la restul unde pur si simplu mori de foame.

    Salutari

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 5.0/5 (2 votes cast)
  11. ana maria says:

    buna ziua am 42 ani 1,52 si 62 kg as vrea sa incep dieta dukan,nu vreau sa slabesc mai mult de 7-8 kg imi puteti spune cate zile sa tin dieta in faza de atac?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
  12. nico says:

    nu citesc nimic altceva decat am slabit xkg… am slabit y kg ….eu sunt in a 7 zi de atac si nu am slabit nici macar 100g…mi-am propus sa tin 10 zile de atac …cum e posibil ca pana acum sa nu slabesc nici macar 1 kg…nu mai am vointa cand vad ca acul cantarului nu se misca…respect totul chiar ca la carte ,mi-am facut testul si ar trebui sa tin doar 6 zile de atac…o sa tin totusi 10 zile,cu toate ca nu mai cred ca se va intampla vreo minune, la ce sa ma astept la urmatoarele faze daca toata lumea zice ca in faza de atac se slabeste cel mai repede …incep sa cred ca nu e nimic adevarat,sau poate se potriveste aceasta dieta DOAR anumitor persoane…poae nu e pentru toata lumea:) ati citit cat rau poate sa faca organismului aceasta dieta? dati un sarch pe google,cu toate acestea imi asum riscurile si promit sa revin in cazul in care va aparea minunea:)

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
  13. Delia Elena says:

    Buna ziua,
    am o intrebare si sper sa primesc si raspuns, daca alaptez ,pot tine aceasta dieta? eu dupa sarcina m-am ingrasat, alaptatul nu m-a ajutat deloc la slabit…

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Lasati un comantariu